brzuch nie

Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]

[...] Dzis na treningu robilem sprzet,dlugi i ciezki trening ale wszystko idzie zgodnie z planem -yok 350kg 3x20m -walizki 110,140,150kgx40m -opona 3x8 -uderzanie mlotem w opone 3x20 -trucht i szybsze przebiezki -brzuch 4x25 Jutro trening barkow i tricepsu,mam nadzieje ze sie wejde choc troszke na ciezar ale to juz napisze jutro co i jak,pozdrawiam:)

[...] na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x25 -cardio 20min Trening 01.02.2015r -rozciaganie -przysiady z tylu 140-230(8) plus speed squat na 140 i 120 -czworoglowy siedzac 6x15 -wspiecia na [...]

[...] tylu 4x8(60-90) -unoszenie hantli przodem 4x12 -rotatory 4x12 -wyciskanie wasko lezac 4x8-6(125-145) -uginanie hantlem zza glowy siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 4x15 -brzuch 2x50 -skosne 4x25 27.02.2015 piatek -rozciaganie -ciagniecie tira 4x30m -walizki 3x40min(110kg) -yok 3x25m(300kg) -rzuty kegami 5x4,poprzeczka 4,70m -wskoki na opone [...]

[...] nadzieję 1 września Zapraszam do dalszego pojazdu Byłbym wdzięczny za wypowiedzi co jest, choc w miarę ok, co mocniej przyłożyć(moim zdaniem szczególnie łapy-całę! i klatka+brzuch) pozdrawiam wszystkich odwiedzających i wybaczcie przerwę... Teraz opalony, jesli cała skora ze mnie nie zejdzie to wytnę i gdzies w październiku będzie forma plazowa

[...] 15-tek Przysiad 30x45kg WL 15x60kg Wiosło 15x60kg Żołnierz 15x30kg Francuz leżąc 15x25kg Uginanie 15x22,5kg Po treningu tył barków i brzuch Wczoraj również poszła Tabata, o czym mowa była wcześniej Dzisiejszy trening 4 trening 15-tek Przysiad 30x47,5kg WL 15x62,5kg Wiosło 15x62,5kg Żołnierz 15x35kg [...]

Po redukcji wróć na jakieś 2 tygodnie na zerowy bilans by ustabilizować nieco hormony. Potem rób +500 i masuj Tylko nie szalej z żarciem. Pamiętaj, że po redukcji głodne adipocyty czekają na insulinę, jak przesadzisz z węglami to brzuch będziesz miał przed klatą

Cześć zastanawiam się czy już skonczyć mase i redukować pewnie powiecie że tak bo brzuch zalany tylko tam jest też troche skóry redukcja z 120 na 82 1wsze zdj to waga 82kg ostatnie 91kg od grudnia do kwietnia pas (biodra 3cm) talia 6cm biceps 4cm. Zauważyłem duży przyrost siły więc cel poniekąd się spełnia :) Tylko czy z takim bf jest sens masować [...]

obwody wrzuce jutro.. Co myslicie? Co doradzacie? Na pewno praca nad brzuchem bo jakos tak zbytnio sie na nim nie skupialam. Cwiczenia na brzuch byly raczej uzupelniajace w treningu a nie zapisane do planu na stale

[...] 115g jajka, warzywa Suple omega 3 Fotki podglądowe są :-D Mi osobiście najbardziej spodobała się zmiana w plecach :) Zdjęcie po lewej było wykonane na wdechu, dlatego brzuch tak płasko wyszedł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b76719edaa7a4b66b50a5d43439c4fb2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4679a6b51fe4200866f4757f044fd69.jpg Zmieniony [...]

[...] w sosie własnym, 60g jajko, 90g chleb, jogurt naturalny, pomidor, duuużo pieprzu kajeńskiego SUPLE witaminy i minerały Hannah robiłam kiedyś, ale po czosnku strasznie mnie brzuch boli :( Generalnie gram na perkusji, a w zespole na ksylofonie/marimbie No cóż, miały być dzisiaj sprinty, ale wyszłam i od razu się wróciłam %-) Było tak zimno, że [...]

[...] na garach i już mam wyrzuty sumienia, że się obijam. Trening dobry, nawet bardzo :) Miałam ochotę podryptać na bieżni, ale już kolejka się ustawiła to zrobiłam tylko brzuch i w domu trochę rozciągania. Dzisiaj normalnie mogę iść spać, a nie siedzieć pół nocy nad zeszytami, także dobranoc! Jutro klatka + barki :) TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

24.02.2016 DT Hejka. Nie pisałam nic, bo nie było co. Cały mój dzień kręci się wokół szkoły. Trochę straciłam motywację No i to tyle. TRENING wczoraj w domu poślady i brzuch dzisiaj plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem [...]

[...] Nic nie mogę przełknąć, apetytu nul, najlepiej tylko bym spała. Ładuję w siebie czosnek i litry theraflu %-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej.. TRENING na domowo brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek /SFD/Images/2016/2/28/aee736d40a06446cad2388daf0a011a2.jpg 2. 120g chleb razowy, 10g miód, 130g serek [...]

[...] zawsze przecież jest trudno ;) Hejka, Za dużo nie piszę, bo cały dzień w szkole. Samopoczucie kiepskie, nie czuję smaku, ale micha trzymana. Jutro plecy :) TRENING 15 minut brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/3/1/34f5df1b3e424bc587f0e4fd1bcc0fc0.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech [...]

[...] 4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg 3a. Suwnica jednonóż bokiem 4s 15p x 60kg 3b. Hip thrust 4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, tradycyjnie w ubaźgranym lustrze z mojej kanciapki.......z tamtego miesiąca %-) [...]

[...] kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 31/35/41/55 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/20/20 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/55/60/60 kg +brzuch MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g orzech [...]

[...] Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 35 / 35 / 41 / 41 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 20 / 20 / 22 / 22 / 22 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/60/70/60 kg + brzuch MISKA 1, 2. 170g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g płatki owsiane, 60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 100g truskawki, 65g wiśnie, jogurt [...]

[...] najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut aerobów (damnnnnn). W DNT zajęcia 3v3 (pisałam już, podobne do koszykówki) czyli we wtorek i czwartek będzie właśnie to, a w sobotę interwały. [...]

[...] 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 15 / 17 / 20 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza [...]